Как улучшить кровообращение организма: упражнения, препарапты, питание

Если нарушение кровотока носит временный характер, и оно обусловлено вредными привычками, дефицитом отдыха и сна, то кровообращение можно скорректировать. И для этого не нужно принимать лекарства – достаточно пересмотреть свой образ жизни.

Что указывает на проблемы с кровотоком?

Кровообращение – передвижение крови по сосудам. Оно необходимо для обеспечения обмена веществ между клеточными структурами и внешней средой.

Кровяная циркуляция осуществляется по сердечно-сосудистой системе, и зависит от производительности сердца, мышечного расслабления и кровотока.

Ёмкость сердца – самый важный показатель, именно от него зависит способность сосудов перемещать кровь по организму.

Здоровая циркуляция крови нужна твоему организму для роста клеточных структур, кислородного обогащения и для нормального внешнего вида.

При неправильном кровотоке происходит следующее:

• покалывание конечностей;
• изменение оттенка кожи – она становится голубоватой, желтушной;
• кратковременная слабость и болезненность ножных мышц;
• холодные руки и ноги (особенно в жаркую погоду);
• уменьшение позывов к мочеиспусканию из-за того, что к почкам поступает недостаточный объём крови.

Основным признаком нарушенного кровотока выступают проблемы с потенцией. При плохой циркуляции крови половые органы недостаточно питаются, это ведёт к снижению либидо и ухудшению эрекции. 

Как улучшить кровообращение?

Усилить подачу крови можно несколькими несложными способами. Изучай.

Повышение физической активности

При отсутствии заболеваний упражнения – основной метод коррекция кровотока. Дефицит движений провоцирует застой лимфы и венозной крови. Первыми начинают от этого страдать ноги: развивается варикозное расширение вен, снижается чувствительность. Затем ощущают нехватку крови жизненно-важные органы – головной мозг и сердце. Возникает рассеянность, проблемы с запоминанием, атеросклероз.

Полезно! Сходи в сауну или баню, окунаясь в снег либо в холодное озеро. Чередование горячей и холодной стимуляции тела улучшает кровообращение. Если нет возможности посетить баню, чередуй горячий и холодный душ.

Чтобы этого избежать, нужно:

• Регулярно ходить пешком. Врачи рекомендуют ежедневно гулять в течение 30 минут. Это поможет повысить циркуляцию крови. 
• Упражняться. Можно делать что угодно – плавать, бегать, ездить на велике, делать силовые упражнения, которые способствуют циркуляции лимфы и крови.
• Посещать сеансы массажа. Массаж, как и физическая нагрузка, усиливает местное кровообращение, стимулируя кровоток в местных тканях. Для восстановления кровообращения в малом тазу рекомендуется упражнение Кегеля и массаж Лингама.
• Поднимай ноги. Подъём ног – отличный способ увеличить кровообращение и одновременно расслабиться. Это также уменьшает вероятность варикозного расширения вен, вызванного высоким кровяным давлением.

Если у тебя сидячая работа, старайся каждый час вставать и делать растяжку. Также полезно выполнять круговые движения руками, дотягиваясь пальцами рук до пальцев ног.

Изменение привычного образа жизни

Для коррекции кровяной циркуляции необходимо:

• Непрерывно спать не менее 8 часов. А перед отходом ко сну пропарь ноги, помассажируй их и надевай на ночь тёплые носки. 
• Соблюдать питьевой режим. Пей достаточное количество воды в течение дня, чтобы твоему организму не приходилось напрягаться для выполнения своих ежедневных функций. Не нужно пить воду литрами, достаточно пить, когда хочется. Откажись от кофеина и сладких газированных напитков.
• Быть осторожным с алкоголем. Спиртное катастрофически быстро сужает сосуды, что затрудняет кровоток. Допустимый напиток – сухое красное вино, но не более 30 граммов в день.
• Бросить курить. Никотин не только ухудшает твоё общее состояние, но и влияет на циркуляцию крови. К тому же в сигаретах содержится свинец, метан, кадмий, которые создают патологическую нагрузку на органы, они провоцируют сужение капилляров головного мозга, сердца, ног.  

Также научись правильно реагировать на стрессовые ситуации. Эмоциональное перенапряжение со временем оказывает негативное влияние на кровообращение. Найди управляемые и здоровые методы снятия стресса: медитацию, спорт, психотерапию.

Суперфуды для здорового кровообращения

Тебе нужно есть здоровую еду. Включи в свой рацион овощи, фрукты, цельные зёрна, рыбий жир, оливковое масло, орехи и семечки. Избегай готовой продукции, пищи с избыточным содержанием соли и сахара, а также продуктов с транс-жирами.

К другим суперпродуктам, улучшающим циркуляцию крови, относят:

• Сельдерей. Он содержит витамин К, А, калий, фолиевую кислоту, клетчатку и молибден. Эти вещества необходимы для перекачивания крови.
• Острое. Острая пища способствует очищению сосудов и улучшению циркуляции крови. Куркума предупредит появление тромбов, а кайенский перец устраняет онемение. 
• Рыбу. Треска, форель, лосось, скумбрия насыщены омега-3 жирами, которые особенно полезны для сосудов и сердца.
• Апельсины. Они богаты витамином С – веществом, способствующим переносу крови по артериям. 
• Чеснок. Он содержит аллицин – элемент, снижающий давление и улучшающий кровоток.

В день также рекомендуется съедать по 2 дольки горького шоколада. Продукт насыщен антиоксидантами – флавоноидами, которые предотвращают воспаление капилляров.

Что в итоге?

Здоровое кровообращение необходимо для оптимального функционирования всего организма. Помогай сердцу перекачивать кровь и поддерживай сосуды в хорошем состоянии, занимаясь спортом и употребляя правильные продукты. Если же проявления плохого кровотока прогрессируют – обратись к врачу.

Источник: https://Statusmen.ru/lifestyle/kak-uluchshit-krovoobrashhenie

Как улучшить кровообращение?

Большинство болезней возникает из за плохого кровообращения. Попытаемся  найти ответ как улучшить кровообращение!

• Всем известно, что сердце перекачивает кровь.
• По конструкции сердце представляет собой двухступенчатый насос, в котором артериальная часть нагнетает кровь, а венозная часть отвечает за всасывание.
• Мощность сердца как насоса — не более 10 Вт.
• При этом, общая длина сосудов в человеческом теле, включая артерии, артериолы, вены, венулы и капилляры составляет около ста тысяч километров!

И тем не менее, кровь циркулирует. Как такое возможно?!

Если одним насосом доставить кровь в пункты назначения невозможно, то для выполнения задачи требуется сеть ретрансляторов (промежуточных подкачивающих станций).

Этими подкачивающими станциями являются сами сосуды. Каждый сосуд окружен гладкой мускулатурой, которая наподобие кишечной перистальтики помогает проталкивать кровь.

1. Сердце задает ритм выбрасывая под невысоким давлением порцию крови в аорту.
2. А в дальнейшем продвижении крови участвуют уже сосуды — волнообразно, согласно заданному сердцем ритму, проталкивая кровь.
3. Здесь мы подошли к первому важному пункту ответа на вопрос как улучшить кровообращение — состоянию сосудов.

Для хорошей перекачки крови сосуды должны быть эластичными! Жесткие, хрупкие, ломкие сосуды не способны к деформации для осуществления волнообразных движений для того, чтобы пульсовой волной проталкивать кровь.

Жесткость сосудов опасна различными сердечными патологиями, гипертонией и в итоге повышенной сердечно-сосудистой смертностью.

• Информация по улучшению состояния сосудов подробно изложена в статье «Как омолодить сосуды?» 
• Улучшить эластичность сосудов, а, следовательно и кровообращение, помогают Рутин и Кверцетин.
• При некоторых патологиях с возрастом в организме накапливается кальций, который оседает на стенках артерий.

Избавиться от сосудистой кальцификации помогает Таурат Магния. Более подробно об этом — в статье «Таурат Магния против сосудистой кальцификации».

1. Немаловажную роль в регуляции кальцификации сосудов играет калий.
2. В отличие от артерий, все вены на всем протяжении оснащены клапанами, которые препятствуют току крови в обратном направлении.
3. В случае, если бы венозная кровь всасывалась за счет работы сердца, такие предохранительные механизмы были бы не только не нужны, но и создавали бы помехи в виде дополнительного сопротивления.
4. Это лишний раз опровергает теорию о том, что именно сердце перекачивает кровь в организме, нагнетая артериальную кровь и всасывая венозную.

Перекачивать кровь сердцу помогают мышцы. Сжимаясь и разжимаясь, они оказывают давление на вены и при помощи клапанов порциями гонят кровь к сердцу.

При ходьбе мышцы работают — кровь движется. При вынужденном длительном пассивном стоянии на ногах, например, при стоячей работе, кровь застаивается — без движения нет венозного оттока, возникает варикозное расширение вен.

Возврат венозной крови почти полностью обеспечивается мышцами, а не сердцем. Сердце лишь помогает в этом процессе, но главным действующим лицом являются именно мышцы!

• Даже во сне человек неосознанно совершает движения, меняет позу для сна, переворачивается на другой бок для осуществления венозного возврата.
• Здесь мы подошли ко второму очень важному пункту ответа на вопрос как улучшить кровообращение — физической активности и состоянию мышц.
• Гиподинамия опасна большим количеством заболеваний, которые она влечет за собой.

При отсутствии подвижности в организме циркулирует не вся кровь, а лишь ее часть. Остальная кровь застаивается.

При плохой циркуляции крови утилизация отходов жизнедеятельности клеток не осуществляется должным образом. Организм отравляется собственными же отходами.

Неполноценное кровообращение является причиной большинства проблем со здоровьем. Грязная внутренняя среда служит благоприятной почвой для размножения патогенных бактерий и вирусов. Страдает иммунитет.

Вот почему так важна физическая активность!

Для полноценного здоровья кровь должна постоянно циркулировать, чтобы обеспечивать все клетки питательными веществами и содержать организм в чистоте, вовремя удаляя из него отходы жизнедеятельности.

Ввиду того, что само сердце обеспечивает очень небольшой процент кровообращения, нам жизненно необходимо уделять максимальное внимание главному фактору, обеспечивающему циркуляцию крови, а именно — работе мышц, двигательной активности.

Большинство болезней имеют транспортную природу. Все вещества, необходимые для нормальной работы организма, доставляются кровью, все ядовитые отходы выводятся также при помощи крови.

Спорт — это лекарство от всех болезней. Движение — это здоровье и долголетие.

При помощи физической активности можно улучшить кровообращение, что позволит избавиться от многих недугов и послужит надежной защитой от возможных болезней в будущем.

При этом важно подчеркнуть, что физическая активность должна быть соразмерной состоянию вашего здоровья! Принцип «чем больше — тем лучше» здесь не работает.

1. Чрезмерная физическая активность, также как и гиподинамия может больше навредить, чем принести пользу.
2. О физической нагрузке здесь на сайте сказано много.
3. Ниже приведен список статей на эту тему:

Влияние физических нагрузок на здоровье и долголетие
Влияние физических нагрузок на снятие стресса 
Как заставить себя заниматься спортом? 
Как сидячий образ жизни может испортить здоровье? 
Малые шаги на пути к здоровью 
Немного бега высокой интенсивности и упражнения с отягощениями улучшают здоровье костей
Сколько требуется тренировок для здоровья сердца и сосудов? 
Спорт — средство от болезней
Упражнения на выносливость замедляют старение тела
Физическая активность, здоровье, долголетие 
Физическая активность необходима для умственного здоровья
Физическая активность предотвращает рак
Физические нагрузки для здоровья и долголетия

Источник: https://dolgo-jv.ru/blood_circulation_improvement.html

Как улучшить кровообращение в ногах — СпросиВрача

Нарушение кровообращения в ногах неизбежно сказывается на общем состоянии организма. Появляется вялость в мышцах, нередко возникают судороги. Главный признак нарушенного кровообращения – постоянно холодные пальцы ног. Со временем небольшие отклонения в работе сосудов могут привести к серьезным последствиям. Например, к развитию варикоза

Статья проверена врачом Виктория Дружикина

Невролог, Терапевт

Поэтому нельзя закрывать на это глаза, даже если на данный момент Вас ничего не беспокоит. Своевременная профилактика и лечение помогут избежать многих проблем.

• атеросклероз сосудов нижних конечностей;
• аутоиммунные заболевания, сопровождающиеся артериитом (узелковый периартериит, болезнь Такаясу)»
• сахарный диабет;
• недостаточность клапанов вен.

Все описанные ниже способы лучше применять комплексно, так как по отдельности они не дадут выраженного эффекта:

1. Контролируйте свой вес. При избыточной массе тела нагрузка на ноги увеличивается, сосуды приходят в плачевное состояние и кровообращение нарушается. По возможности старайтесь избавляться от лишних килограммов.
2. Посетите врача. Нарушение кровообращения – это лишь следствие более серьезных заболеваний. Проведение комплексного обследования поможет выявить варикоз, сахарный диабет, проблемы с сердцем, остеохондроз, отклонения в составе крови или нарушения деятельности вегетативной нервной системы. Начните лечение с устранения заболеваний.
3. Приобретите в аптеке специальные колготки с массажным эффектом. Они помогут уменьшить нагрузку на ноги и поспособствуют восстановлению кровообращения.
4. Предварительно проконсультировавшись с врачом, начните прием профилактических лекарственных препаратов, таких как «Венза», «Аскорутин», «Эскузан» и так далее.
5. Каждый вечер после принятия ванны или душа проводите легкий, растирающий массаж ног с использованием мазей с лекарственными компонентами.
6. Улучшайте общее состояние организма. Каждый квартал обязательно пропивайте полный витаминный комплекс.
7. Откажитесь от неудобной обуви. Если она тесная, узкая или на высоких каблуках, то в ногах происходит застой крови, и ее циркуляция нарушается. Отдавайте предпочтение мягкой обуви из натуральных, дышащих материалов на небольшой танкетке.
8. Не носите тесную одежду. Слишком узкие джинсы или брюки сдавливают сосуды, делая невозможной нормальную циркуляцию.
9. Ежедневно используйте контрастный душ. Это снимет напряжение и улучшит кровообращение.
10. Учитесь сидеть правильно. Не закидывайте ногу на ногу, время от времени меняйте положение ног. Слишком длительное сидение и стояние тоже приводит к нарушению циркуляции крови, поэтому чередуйте их.
11. Посетите хорошего рефлексотерапевта. Массаж определенных точек на ступнях улучшает кровоток, снимает усталость и благотворно действует на повышение иммунитета.

При плохом кровообращении ноги могут отекать и быстро уставать. Чтобы этого не произошло, рекомендуется придерживаться диеты, которая поможет улучшить и поддержать здоровье сосудов.

Некоторые продукты препятствуют отложению холестерина, слегка разжижают кровь, ускоряют ее циркуляцию, укрепляют стенки сосудов:

• Количество жирной пищи нужно ограничить до минимума, она негативно сказывается на состоянии сосудов и качестве кровообращения.
• Очень полезен имбирь. Например, можете попробовать такой напиток: половина чайной ложки измельченного имбиря, вдвое больше меда и маленькая щепотка черного перца. Все ингредиенты нужно залить стаканом кипятка. Это пряное лекарство стимулирует кровоток и повысит иммунитет.
• Добавляйте к пище полезные пряности – чеснок, хрен, горчицу, красный и черный перец.
• В летнее и осеннее время не упускайте возможности пообедать арбузом. Вещество ликопен, которое содержится в нем, активно выводит из организма холестерин и активизирует кровообращение.
• Избегайте употребления фаст-фуда, рафинированных продуктов, газированных напитков и напитков с высоким содержанием кофеина.
• Употребляйте больше пищи с высоким содержанием клетчатки – сырые фрукты и овощи, зерновые культуры.
• Для хорошего кровообращения просто необходим витамин В. Он в достаточном количестве содержится в хлебе, особенно черном и грубого помола, геркулесе, бобах, чечевице, орехах, особенно кедровых, рыбе
• За день нужно выпивать не менее 8 стаканов обычной чистой воды. Это предотвратит сгущение крови.

Правильное сбалансированное питание поможет улучшить кровообращение, подкорректировать свойства крови, повысить иммунитет. Одновременно с диетой рекомендуется отказаться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.

Так как восстановление нарушенного кровообращения ног – процесс длительный, то первые результаты Вы увидите нескоро. Добиться более быстрого эффекта можно, если дополнительно выполнять комплекс простых упражнений.

Упражнение №1.

Выполняется сидя с разведенными в сторону руками. Наклонитесь вперед, одновременно обхватив левую ногу руками. Выпрямитесь, поднимая левое колено к груди. Вернитесь в изначальное положение и повторите упражнение, сменив ногу.

Совет врача

Амлодипин и Пентоксифиллин снижают артериальное давление, их прием осуществляется под его ежедневным контролем. Актовегин и Солкосерил улучшают питание тканей кислородом, способствуют ускорению заживления ран. Основное показание к назначению – трофические язвы при варикозе, сахарном диабете.

Если кровообращение нарушено из-за атеросклероза сосудов ног, то оптимальными средствами считаются венотоники. В случае наличия сахарного диабета, как причины снижения кровотока в ногах, основа терапии направлена на коррекцию уровня глюкозы, приема препаратов, типа «Октолипен», «Мильгамма».

Упражнение №2.

Выполняется сидя с руками, сомкнутыми под бедрами. Руками поднимайте бедра, приподняв ноги на носочки. Расслабьтесь, ступни опустите на пол. Повторите несколько раз.

Упражнение №3.

Выполняется сидя. Наклонитесь вперед, взявшись за голень левой ноги. Перенесите вес на правую ягодицу, поднимая согнутую ногу, затем выпрямите ее. Повторите с другой ногой.

Упражнение №4.

Выполняется сидя с разведенными коленями и ногами, поставленными на ширину плеч. Напрягая бедра, сведите колени вместе. Вернитесь в прежнее положение и повторите несколько раз.

Упражнение №5.

Выполняется сидя с использованием гимнастического бинта. Бинт перекиньте через стопы, ноги распрямите, а концы бинта возьмите в руки. Выпрямляйте стопы, стараясь растянуть бинт.

Упражнение №6.

Гимнастический бинт накиньте на стопу левой ноги, ноги выпрямите. Натягивайте бинт, приподнимая ногу, отведите ее в сторону и вернитесь в прежнее положение. Повторите, сменив ногу.

Выполняется сидя с руками, положенными на колени. Усилием рук отведите обе ноги в левую сторону. Вернитесь в прежнее положение и отведите ноги вправо. Повторите.

• При нарушенных процессах кровообращения ног неплохую помощь могут оказать средства народной медицины.
• Все они совершенно безопасны, доступны и полезны для здоровья.
• Вот несколько самых популярных проверенных рецептов:

• Свежую или сушеную зелень крапивы положите в тазик, заполнив 1/3 объема. Долейте доверху кипящей водой. Подождите, пока она остынет до такого состояния, что в нее можно будет опустить ноги. Подержите их в настое около 10 минут. Повторяйте процедуру через 2 – 3 дня.
• Возьмите по 300 г чернослива и фундука, полкило изюма и 600 г грецкого ореха. Все это пропустите через мясорубку, добавьте две столовые ложки меда и перемешайте. Принимать лекарство нужно ежедневно по столовой ложке за полчаса до каждого приема пищи (3 раза).
• Отличное средство от плохого кровообращения – настой цветов конского каштана. На пол-литровую бутылку водки возьмите 50 г сухих цветов и настаивайте в тепле на протяжении двух недель в темном месте. Обязательно каждый день встряхивайте. Настой принимайте по 30 капель, разведенных в четверти стакана теплой воды, трижды в день перед едой (за полчаса). Лечение проводится курсами по 10 дней с последующим 5-ти дневным перерывом.
• Быстрый эффект дает распаривание ног в ванночке с добавлением еловой хвои и соли. На литр воды нужно добавить по две столовых ложки сырья. А ванночки с липовым цветом снимут отеки.

Перечисленные методы помогут предотвратить нарушение кровообращения и улучшить его. Но обязательно покажитесь врачу, так как самолечение может привести к нежелательным последствиям.

Для улучшения кровообращения в ногах специалисты рекомендуют своим пациентам сосудистые препараты, список которых Вы можете посмотреть в таблице.

Фармгруппа	Действие	Названия
Спазмолитики	снимают спазмы в мышцах ног; стабилизируют давление в крови. сосудах и расширяют их; улучшают циркуляцию крови.
Ангиопротекторы	​ увеличивают проходимость сосудов; способствуют снижению индекса вязкости крови; восстанавливают кровообращение; профилактика тромбов.	​
Биогенные стимуляторы	регенерируют метаболические процессы в тканях; насыщают тканевые и кровяные структуры кислородом.	​
Вазодилаторы	​ оказывают легкий обезболивающий эффект; нормализуют мышечный и венозный тонус; расширяют сосуды.	​ Амплодипин; Пентоксифиллин.

Если у больного имеются тяжелые нарушения в нижних конечностях, то при обострении болезни прописывают сосудистые препараты, которые дополнительно предупреждают формирование тромбозов и застоев в венах (Гепарин, Троксерутин и пр.).

Упражнения для улучшения кровообращения смотрите в видеоролике:

Источник: https://sprosivracha.com/articles/health/4-kak-uluchshit-krovoobraschenie-v-nogah

3 простых упражнения, которые улучшат кровообращение

Эти упражнения очень важны при малоподвижном образе жизни и сидячей работе. Все могут делать утреннюю гимнастику. Главное — учесть возраст, пол, уровень здоровья. Для получения хорошего результата, важно заниматься гимнастикой каждый день.

Гимнастические упражнения для улучшения кровообращения – это комплекс, который необходимо выполнять каждое утро. После сна организм должен получить заряд бодрости на весь день. Благодаря этому улучшается настроение, человек заряжается энергией и позитивом на весь день.

Гимнастика для хорошего кровообращения

Зарядка в утренние часы способствует ускорению кровообращения, что улучшает обмен веществ. С помощью комплекса гимнастических упражнений укрепляются нервная и сердечно-сосудистая системы. Мышцы становятся крепкими и осанка ровной. Все органы и системы начинают качественно работать.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Гимнастика для хорошего кровообращения:

1. Поднятие рук.
2. Приседания.
3. Наклоны вперед и назад.
4. Сгибание и разгибание рук.
5. Прыжки на месте и на скакалке.
6. Маховые упражнения рук.
7. Поднятия ног.

Поднятие рук укрепит мышцы рук и улучшит кровообращение. При их сгибании и разгибании тренируется плечевой пояс. Приседания хорошо укрепляют, делают сильными ноги.

Наклоны вперед, назад укрепляют спину, пресс, туловище. Благотворно воздействуют на позвоночник. Прыжки очень хорошо усиливают кровоток, так как упражнение связано с большой активностью. Взмахи руками и ногами дают хорошие результаты при снижении веса.

Люди всех возрастов могут делать утреннюю гимнастику. Главное — учесть возраст, пол, уровень здоровья. Для получения хорошего результата, важно заниматься ею каждый день.

Также нужна последовательность упражнений и нагрузка. Увеличивать количество упражнений необходимо постепенно, чтобы избежать неприятностей.

Занятия нужно начинать сразу после сна в хорошо проветренной комнате или с открытым окном. Летом можно делать зарядку на улице в свободной одежде.

Также следует учесть правильность техники дыхания: вдыхать воздух через нос, выдыхать – ртом. Дыхание должно соответствовать темпу движений. Вдох – при расширении грудной клетки, выдох – когда грудная клетка сужается,  при наклонах. При одинаковом размеренном темпе дыхание должно быть равномерным.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Польза гимнастических упражнений

• улучшение координации;
• снижение риска сердечных заболеваний;
• уменьшение болей в шейном отделе;
• снижение веса;
• укрепление иммунитета;
• повышение эффективности лечения медицинскими препаратами.

Схему упражнений можно составить индивидуально, учитывая состояние здоровья, физические возможности. Главное — выполнять упражнения регулярно, чаще гулять на свежем воздухе, особенно перед сном.

Важно: При появлении болей или дискомфорта при выполнении гимнастики проконсультироваться с врачом.

Гимнастические упражнения крайне важны при малоподвижном образе жизни, при сидячей работе. При недостатке активности возникает множество проблем со здоровьем. Регулярные кардионагрузки подарят хорошее настроение, красоту, избавят от множества недугов.

Особенно с возрастом необходимо делать профилактику, чтобы избежать застоя крови. Это опасно серьезными заболеваниями, такими как инсульты, тромбозы.

Чтобы получить хороший результат, важно правильно питаться и соблюдать питьевой режим. Полноценный сон, отказ от курения, алкоголя, значительно улучшит качество жизни.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/3-prostyh-uprazhneniya-kotorye-uluchshat-krovoobraschenie

14 лучших продуктов для улучшения кровообращения | Пища это лекарство

• Ухудшенное кровообращение может вызвать неприятные симптомы, такие как боль, мышечные спазмы, онемение, проблемы с пищеварением и холодность в руках или ногах (1, 2, 3, 4, 5).
• Помимо тех, у кого плохое кровообращение, спортсмены и физически активные люди могут захотеть усилить циркуляцию крови, чтобы улучшить физическую работоспособность и восстановление.
• Хотя проблемы с кровообращением часто лечатся лекарствами, употребление определенных продуктов также может улучшить кровоток.
• Вот 14 лучших продуктов, улучшающих кровообращение.

Продукты для улучшения кровообращения в ногах, малом тазу, конечностях, головном мозге и пр.

1. Кайенский перец

1. Кайенский перец имеет жгучий вкус в связи с содержащимся в нем фитохимическим веществом под названием капсаицин.
2. Капсаицин способствует притоку крови к тканям путем снижения артериального давления и стимулирования высвобождения оксида азота и других сосудорасширяющих соединений (6).

3. Сосудорасширяющие соединения позволяют крови легче течь по вашим венам и артериям, расслабляя крошечные мышцы, обнаруженные в стенках этих кровеносных сосудов.

4. Исследования показывают, что употребление кайенского перца увеличивает кровообращение, улучшает силу кровеносных сосудов и уменьшает образование холестериновых бляшек в ваших артериях (7).

5. Более того, эти острые перцы часто включаются в обезболивающие кремы, потому что они могут стимулировать кровообращение в пострадавших областях (8).

6. Гранаты представляют собой сочные, сладкие фрукты, особенно богатые полифенольными антиоксидантами и нитратами, которые являются мощными вазодилататорами (сосудорасширяющими соединениями).

7. Потребление граната в виде сока, сырых фруктов или добавок может улучшить кровообращение и оксигенацию мышечных тканей, что может особенно помочь физически активным людям.
8. В проведенном исследовании с участием 19 физически активных людей было обнаружено, что потребление 1000 мг экстракта граната за 30 минут до тренировки увеличило кровообращение, диаметр кровеносных сосудов и физическую работоспособность (9).
9. Другое исследование показало, что ежедневное потребление 500 мл гранатового сока во время или до силовой тренировки уменьшает болезненность, повреждение и воспаление в мышцах у элитных тяжелоатлетов (10).

3. Лук

• Лук – отличный источник флавоноидных антиоксидантов, которые приносят пользу здоровью сердца.
• Этот овощ улучшает кровообращение, помогая вашим артериям и венам расширяться при увеличении кровотока.
• В 30-дневном исследовании с участием 23 мужчин, ежедневно получавших 4,3 г лукового экстракта, было выявлено значительное улучшение кровообращения и расширение артерии после еды (11).
• Лук также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут улучшить кровообращение и здоровье сердца, уменьшая воспаление в венах и артериях (12).
• Корица – это согревающая специя, которая обладает множеством полезных свойств, включая улучшение кровообращения.
• В исследованиях на животных корица улучшала расширение кровеносных сосудов и кровоток в коронарной артерии, которая поставляет кровь в сердце.
• Крысы, ежедневно в течение восьми недель получавшие 200 мг на кг массы тела экстракта коры корицы, демонстрировали улучшение сердечной деятельности и кровотока коронарной артерии после изнуряющего упражнения по сравнению с крысами в контрольной группе (13).

Кроме того, исследования показывают, что корица может эффективно снизить кровяное давление у людей путем расслабления кровеносных сосудов. Это улучшает кровообращение, и поддерживает здоровье вашего сердца (14).

В исследовании с участием 59 человек с сахарным диабетом 2 типа 1200 мг корицы в день уменьшали систолическое артериальное давление (верхнее значение) в среднем на 3,4 мм рт. ст. через 12 недель (15).

5. Чеснок

1. Чеснок хорошо известен своим полезным воздействием на кровообращение и здоровье сердца.

2. Исследования показывают, что чеснок – в частности, его соединения серы, которые включают аллицин – может увеличить тканевое кровообращение и снижение артериального давления путем расслабления кровеносных сосудов.

3. На самом деле, рационы питания с высоким содержанием чеснока связаны с лучшей поток-опосредованной вазодилатацией, показателем эффективности кровообращения.

4. В исследовании, проведенном с участием 42 человек с заболеванием коронарной артерии, те, кто потреблял таблетки из чесночного порошка, содержащие 1200 мг аллицина два раза в день в течение трех месяцев, испытывали 50% улучшение кровотока через артерию руки по сравнению с группой плацебо (16).

6. Жирная рыба

• Жирные сорта рыбы, такие как лосось и скумбрия, являются прекрасными источниками омега-3 жирных кислот.
• Эти жиры особенно полезны для кровообращения, поскольку они способствуют высвобождению оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток (17).
• Омега-3 жиры также помогают ингибировать слипание тромбоцитов в вашей крови – процесс, который может привести к образованию тромба (18).
• Более того, добавки рыбьего жира связаны с уменьшением высокого кровяного давления и улучшением кровообращения в скелетных мышцах во время и после тренировки.
• Например, в исследовании, проведенном с участием 10 здоровых мужчин, высокие дозы рыбьего жира – 4,2 г в день в течение четырех недель – значительно улучшили приток крови к ногам после тренировки (19).

7. Свекла

Многие спортсмены употребляют свекольный сок или принимают свекольный порошок, чтобы улучшить физическую производительность.

Это связано с тем, что свекла содержит большое количество нитратов, которые ваш организм превращает в оксид азота. Оксид азота расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови к мышечной ткани.

1. Добавки сока свеклы улучшают поток кислорода в мышечной ткани, стимулируют кровообращение и увеличивают уровни оксида азота – все это может повысить физическую производительность (20).
2. Помимо помощи спортсменам, свекла улучшает кровообращение у пожилых людей с проблемами кровообращения.
3. В исследовании, проведенном с участием 12 пожилых людей, те, кто пил 140 мл свежевыжатого свекольного сока в день, испытывали значительное снижение артериального давления, времени свертывания крови и воспаления кровеносных сосудов, по сравнению с теми, кто потреблял плацебо (21).
4. Улучшение кровообращения является одним из многих полезных свойств куркумы.
5. Фактически, как аюрведическая, так и традиционная китайская медицина с древних времен использовали куркуму для расширения кровеносных сосудов и улучшения кровообращения (22).
6. Исследования показывают, что соединение, обнаруженное в куркуме под названием куркумин, помогает увеличить производство оксида азота, уменьшить окислительный стресс и уменьшить воспаление.
7. В исследовании, проведенном с участием 39 человек, прием 2 000 мг куркумина в день в течение 12 недель приводил к 37% увеличению кровотока в предплечье и 36% увеличению кровотока в верхней части руки (23).

9. Зеленые листовые овощи

• Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и ботва, богаты нитратами, которые ваш организм превращает в оксид азота – мощный сосудорасширяющий агент.
• Употребление богатых нитратами продуктов может помочь улучшить кровообращение, расширяя кровеносные сосуды и позволяя вашей крови легче течь.
• В исследовании, состоящем из 27 человек, те, кто ежедневно в течение семи дней потреблял богатый нитратами (845 мг) шпинат, испытывали значительное улучшение артериального давления и кровообращения по сравнению с контрольной группой (24).
• Более того, исследования показали, что люди, придерживающиеся традиционной китайской диеты, включающей богатые нитратами овощи, такие как пекинская капуста, имеют более низкое кровяное давление и значительно снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, по сравнению с теми, кто придерживается типичной западной диеты (25).

10. Цитрусовые фрукты

1. Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, лимоны и грейпфрут, изобилуют антиоксидантами, включая флавоноиды.

2. Потребление богатых флавоноидами цитрусовых фруктов может уменьшить воспаление в вашем организме, что может снизить артериальное давление и жесткость в ваших артериях, одновременно улучшая кровообращение и производство оксида азота (26).

3. В исследовании, проведенном с участием 31 человека, те, кто выпивал апельсиновый сок по 500 мл в день в течение одной недели, имели значительные улучшения в расширении артерии и значительное снижение маркеров воспаления, таких как IL-6 и CRP, по сравнению с контрольной группой (27).
4. Кроме того, регулярное потребление цитрусовых, таких как лимон и грейпфрут, связано с пониженным кровяным давлением и снижением риска инсульта (28, 29).

11. Грецкие орехи

• Грецкие орехи богаты с полезными соединениями, такими как L-аргинин, альфа-липоевая кислота и витамин E, которые стимулируют выработку оксида азота.
• Употребление грецких орехов может снизить артериальное давление, улучшить функцию кровеносных сосудов и уменьшить воспаление, что может быть особенно полезно для людей с сахарным диабетом (30).
• Люди с сахарным диабетом часто имеют проблемы с кровообращением и высокое кровяное давление из-за повреждения кровеносных сосудов, вызванного неконтролируемым уровнем сахара в крови (31).
• В исследовании, проведенном с участием 24 человек с сахарным диабетом, те, кто употреблял 56 граммов грецких орехов в день в течение восьми недель, испытывали значительное улучшение кровотока по сравнению с контрольной группой (32).
• Помидоры могут помочь уменьшить активность ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), который заставляет кровеносные сосуды сужаться для контроля артериального давления (33).
• Исследования показывают, что экстракт томата работает аналогично ингибиторам АПФ – расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение.
• Исследования в пробирках отмечают, что экстракт томата может ингибировать АПФ, уменьшать воспаление и препятствовать агрегации тромбоцитов, что может улучшить кровообращение (34, 35).

13. Ягоды

1. Ягоды особенно полезны для здоровья – они обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что может оказать положительное влияние на кровообращение.

2. Хроническое воспаление может повредить кровеносные сосуды и поднять кровяное давление, что может вызвать проблемы с кровообращением.

3. Исследования показывают, что употребление ягод может снизить кровяное давление, сердечный ритм, агрегацию тромбоцитов и уровни воспалительных маркеров в крови, такие как IL-6, а также улучшить расширение артерий (36).

14. Имбирь

Имбирь является основным лекарственным средством, используемым в традиционной медицине Индии и Китая в течение тысяч лет. Среди различных полезных свойств, имбирь может снизить кровяное давление и улучшить кровообращение (37).

• Как в исследованиях на людях, так и на животных, имбирь, как было выявлено, снижает высокое кровяное давление, что отрицательно влияет на кровообращение (38).
• В исследовании, в котором изучались данные 4 628 человек было выявлено, что у тех, кто потреблял наибольшее количество имбиря (2-4 грамма в день) был самый низкий риск развития высокого кровяного давления (39).
• Исследования на животных показывают, что имбирь работает путем ингибирования АПФ (40).

Другие методы

Хотя включение любого из этих продуктов в ваш рацион может улучшить кровообращение, другие изменения в образе жизни могут оказать большее влияние.

Вот некоторые другие изменения в образе жизни, которые могут оптимизировать кровообращение:

• Отказ от курения: Курение является фактором риска развития многих хронических заболеваний, таких как рак, и может отрицательно повлиять на кровообращение (41).
• Увеличение физической активности: Физические нагрузки стимулируют кровообращение и помогают улучшить расширение кровеносных сосудов. Кроме того, регулярные занятия спортом или другими активными видами деятельности, например, танцы и плавание, уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний (42).
• Снижение избыточной массы тела: Избыточный вес или ожирение отрицательно влияют на кровообращение и могут привести к опасным осложнениям, таким как образование холестериновых бляшек в ваших артериях (43).
• Здоровый рацион питания: Вместо того, чтобы просто употреблять определенные продукты, попробуйте переключиться на диету, богатую здоровыми, цельными продуктами, такими как овощи, полезные жиры и богатые клетчаткой продукты, которые могут улучшить кровообращение.
• Употребление достаточного количества жидкости: Надлежащая гидратация имеет решающее значение для всех аспектов здоровья, включая кровообращение. Обезвоживание может повредить эндотелиальные клетки и способствовать воспалению в вашем организме, ограничивая кровоток (44).
• Снижение уровня стресса: Исследования показывают, что уровень стресса может значительно повлиять на кровяное давление. Контроль стресса можно осуществлять посредством занятий йогой, медитации, садоводства или проведения времени на природе (45).

Резюме:

Здоровый рацион питания, физические нагрузки, снижение избыточной массы тела, отказ от курения, достаточное потребление жидкости и снижение уровня стресса являются естественными способами улучшения кровообращения.

Подведем итог

• Существует множество естественных способов улучшения кровообращения, включая выбор продуктов, которые стимулируют кровообращение.
• Антиоксиданты, нитраты, витамины и другие вещества, содержащиеся в вышеуказанных продуктах, могут оказать положительное влияние на ваше кровообращение.
• Более того, здоровый образ жизни, воздержание от курения, физическая активность, поддержание нормальной массы тела и здоровый рацион питания, могут улучшить кровообращение и общее состояние здоровья.

Источник: https://foodismedicine.ru/produkty-uluchshayushchiye-krovoobrashcheniye/

Как улучшить кровообращение в ногах. Признаки нарушения кровотока. Методы народной медицины

Как улучшить кровообращение в ногах. Признаки нарушения кровотока. Методы народной медицины

Нарушение кровообращения может свидетельствовать о появлении серьезных заболеваний. При начальных стадиях зарождения проблем стоит немедленно приступить к лечению, чтобы избежать развитие патологий.

К нарушению кровотока приводит варикоз, засорение сосудов, атеросклероз.

Если на ногах проявляются синие веточки сосудов, значит развивается варикоз, он может проявляться как судороги, боли в ногах и отечность.

Признаки нарушения кровотока:

• — Онемение конечностей;
• — Головокружение, боли в голове и усталость;
• — Изменение температуры кожи и тела, зуд в ногах и руках;
• — Судороги, хромота и боли в ногах;
• — Изменение сердцебиения, нарушение памяти.

Патологии чаще всего возникают при ведении неправильного образа жизни, курении, употреблении алкоголя, сидячем образе жизни. Также есть причины, связанные с медицинскими показаниями. Циркуляция крови изменяется при беременности, повышении холестерина и диабете, повышении венозного и артериального давления, бронхите и астме.

Для возвращению к нормальному состоянию организма нужно отказаться от вредных привычек, изменить питание, начать соблюдать диету.

Восстановление кровообращения:

Развитие патологий непременно приведет к хирургическому вмешательству. Улучшить проходимость артерий можно различными способами, с помощью лекарственных препаратов и физиотерапии. Если ситуация не улучшается, врачи прибегают к операциям, прижиганию и восстанавливают пораженные части кожи.

Препараты для расширения артерий обязательно назначаются врачом. После диагностики и определения диагноза пациенту назначают терапию. Для улучшения кровообращения используют:

1. — Ангиопротекторы, они улучшают проходимость сосудочных стенок и восстанавливают правильное функционирование всех систем;
2. — Лекарства, разжижающие кровь. Они увеличивают скорость обращения крови;
3. — Лекарства с простагландином. Подобные средства расширяют сосуды, позволяют крови в достаточных количествах снабжать системы организма;
4. — Мази для расширения вен, они устраняют отеки.
5. — Спазмолитики, которые также улучшают проток крови и, одновременно с этим снимают спазмы.

Методы народной медицины:

Можно облегчить состояние организма приемом целебных настоек из трав. Цветы сирени или каштан можно залить спиртом и сделать настойку. Жидкость принимает темный цвет, ее можно процедить от цветков.

Раствор настаивается несколько недель, после чего втирается в пораженные части тела, или накладывается компрессом.

Для изготовления настойки из каштана нужно сперва размять его, а затем настоять так же, как и сирень.

В домашних условиях можно принимать контрастный душ, меняя холодную и горячую воду. Можно делать массаж самостоятельно, или обратиться к специалистам. Физические упражнения в течение 15 минут ежедневно также способствуют нормальной циркуляции крови.

Можно попробовать восстановить кровоток самостоятельно с помощью правильно питания и упражнений.

Всегда лучше и необходимо обратиться к специалисту, который назначит комплексную терапию или хотя бы посоветуйтесь с ним на счет советов из интернета.

Так как я не знаю об особенностях вашего организма и не все болезни можно диагностировать или вылечить с помощью интернета. И как всегда прошу Вас поставить лайк, подписаться на мой канал, для меня это очень важно!!!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ab7dbce51aa4d3078a65cbd/5bf543b1bf9a1400af48ac6e